L-ispinaċi tgħinek titlef il-piż u kif tużah?

Issa hemm numru kbir ta 'dieti li kwalunkwe prodott għandu dieta ddisinjata apposta. Imma ftit jafu dwar il-menu għal telf ta 'piż ibbażat fuq l-ispinaċi - din hija verżjoni relattivament ġdida għal dawk li jixtiequ jitilfu dawk il-kilogrammi żejda.

L-ewwelnett, huwa ppreżentat bħala metodu ta 'titjib tas-saħħa ta' nutrizzjoni, li bih tista 'tikseb telf ta' piż u tindif tal-ġisem fl-iqsar żmien. L-idea li l-ispinaċi tintuża bħala bażi mhijiex ġdida, iżda dan il-metodu kiseb popolarità biss reċentement, grazzi għall-kompożizzjoni rikka tal-prodott ċentrali u riżultati tajbin wara l-konsum tiegħu. X'aktar huma l-vantaġġi ewlenin tad-dieta tal-ispinaċi?

Ħaxix jitlef il-piż?

Il-ħaxix ma jagħtix figura rqiqa għal ftit ġimgħat, imma se jippermettilek li tieħu l-forma mingħajr ħafna sagrifiċċju f'termini tal-menu ta 'kuljum.

Minnu nnifsu, dan l-ingredjent m'għandux togħma karatteristika, għalhekk, mhux irrakkomandat li tieħdu mingħajr prodotti addizzjonali - addittivi li jmissu ma jħassrux l-effett globali, imma jippermettu li tesperimenta ma 'varjetà ta' platti.

Il-preżenza kostanti ta ’l-ispinaċi fid-dieta tista’ mhux biss tipprevjeni, imma tfejjaq ħafna mard. Huwa possibbli li tiekol il-ħaxix ikkunsidrat u lil anzjani, u tfal, u anke nisa tqal. Dieta bħal din ma timplikax strajk tal-ġuħ., imma għad-detriment tal-menu ippjanat u l-enfasi fuq il-ħaxix, jippermettilek li żżomm il-ġisem f'forma tajba.

Kompożizzjoni u proprjetajiet utli

Konsum ta ’spiss ta’ l-ispinaċi jippermettilek tnaqqas it-teħid ta ’kaloriji, minħabba li x-xaħam żejjed tal-ġisem jakkumula fil-ġisem. Il-ħaxix innifsu fih biss 20-23 Kcal għal kull 100 g. Huwa preċiżament minħabba din il-kompożizzjoni unika li l-pjanta ta 'spiss tidħol f'diversi dieti.

Ukoll fil-volum imsemmi tal-prodott fih:

• 91.5 g ta 'ilma;
• 3.0 g ta 'proteina;
• 0.5 g ta 'xaħam;
• 3.5 g ta 'karboidrati;
• 0.5 g ta 'monosakkaridi.

Il-metaboliżmu huwa attivat mill-elementi li ġejjin:

1. aċidu foliku u tokoferol (vitamina E) - jipprevjeni d-dbiel tal-ġilda;
2. kalċju - jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema skeletali, isaħħaħ l-enamel tas-snien;
3. fibra - jikkontribwixxi għat-tneħħija tat-tossini mill-ġisem;
4. ħadid - huwa responsabbli għall-kundizzjoni tad-demm, iżid il-livell tal-emoglobina, jelimina r-riskju li tiżviluppa anemija;
5. jodju - jgħin biex jassimila sustanzi utli aħjar;
6. vitamini tal-grupp B, A u Ċ - telimina l-iżvilupp ta 'rickets;
7. saponini - jaffettwa b'mod pożittiv il-passaġġ gastro-intestinali, attiva l-peristalsi.

Fost mikroelementi oħra, il-manganiż, il-potassju u l-manjesju huma ta 'valur partikolari, li jiggarantixxu saħħa tajba u sensazzjoni ta' milja matul il-ġurnata.

Noffru li nara vidjo dwar il-kompożizzjoni u l-benefiċċji tal-ispinaċi:

Kif tapplika prodott frisk, mgħolli u ffriżat għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż?

Bħal kull ħaxix, l-ispinaċi tiffranka l-proprjetajiet massimi ta 'benefiċċju mhux maħduma. Għalhekk, l-aktar platti effettivi jkunu dawk il-varjazzjonijiet fejn l-ingredjent ewlieni jintuża mingħajr trattament bis-sħana - insalati u smoothies.

Wara li għadda l-istadju tal-forn jew tat-tisjir, dan il-prodott jitlef il-parti nutrizzjonali tiegħu u jirriskja li jsir biss suppliment aħdar bla wiċċ.

Biex timla dan il-vojt, jista ’jżid l-ammont ta’ ingredjent użat jew inaqqas il-ħin tal-ipproċessar (mhux iktar minn 10 minuti fuq nar).

Liema kwantitajiet għandek tuża?

Anki l-ispinaċi miġbura mill-ġnien għandha tinżamm mhux maħlula fil-friġġ għal mhux iktar minn jumejn, inkella tibda tgħib. Inkella, jista 'jkun iffriżat biex il-ħin allokat tal-impjant jiġi estiż għal diversi xhur.

Ukoll permess li jixtri l-prodott f’ippakkjar bil-vakwuli tinżamm f’format magħluq għal ġimgħat, imma wara li tinfetaħ għandha tintuża fi żmien ġurnata. Ir-rata ta 'konsum ta' kuljum ta 'l-ispinaċi tiddependi fuq il-komponent, li huwa tajjeb li timla l-ġisem. L-ammont medju jitnaqqas għal 55-70g, jekk id-dieta tesprimi dieta jew kontraindikazzjonijiet ma jispeċifikawx ammont differenti.

Jista 'jkun fuq stonku vojt jew le?

L-ispinaċi ma tapplikax għal dawk il-prodotti li huma faċilment assorbiti mill-ġisem tal-bniedem. Għalhekk mhuwiex rakkomandat li tużah fuq stonku vojt fi kwantitajiet kbar: jista 'jwassal għal disturbi fl-istonku u uġigħ.

L-iktar mod ottimali huwa li tirrestrinġi ruħek għal tazza meraq, ippressata mill-ispinaċi, li għandha riħa friska u kulur aħdar sinjur. Tali frisk għandu jinxtorob immedjatament wara l-preparazzjoniu ma titlaqx għal aktar tard.

Huwa permess li tiekol wara 6 sigħat?

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw wara t-18 ta 'filgħaxija li ma jżidux mal-menu prodotti b' "kontenut ta 'kaloriji negattivi", li tinkludi wkoll l-ispinaċi. Mat-diġestjoni tiegħu, il-ġisem jonfoq iktar kaloriji milli jinsabu fl-impjant innifsu. Ikun aħjar li l-pranzu jiġi pospost fuq din id-dieta fi żmien aktar bikri.

Liema prodotti għandhom jingħaqdu?

Minnu nnifsu dan il-ħaxix għandu togħma newtrali, u għalhekk huwa konvenjenti ħafna li tgħaqqad b’kull tip ta ’ikel, bħal laħam, ħut, ġobon, u prodotti tal-ħalib. Taħlita tajba tkun mal-ġewż u ħaxix ieħor:

• patata;
• tadam;
• legumi;
• ċiċri;
• noċemuskata;
• ġewż tal-arżnu.

Spinaċi ħafna drabi tintuża bħala ingredjent żejjed.ittejjeb jew tenfasizza t-togħma tal-korsa prinċipali. Anki fil-każ ta 'riċetti tad-dieta, huwa estremament importanti li wieħed jipprova jagħmel l-ikel appetizzanti.

Dieta tal-ispinaċi

L-influwenza ewlenija ta ’din is-sistema ta’ l-ikel hija l-użu ta ’l-ispinaċi fil-preparazzjoni ta’ kważi d-dixxijiet kollha mill-menu ta ’kuljum. Dan l-approċċ inaqqas b'mod sinifikanti l-għadd ta 'kaloriji. L-iktar mod popolari biex jinkiseb dan l-effett huwa li tittieħed id-dieta klassika ta ’l-ispinaċi għal 5 ijiem bħala bażi:

• Jum 1
  1. Kolazzjon: bajda iebsa, insalata ta '2 tadam u weraq ta' l-ispinaċi, imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa, 2 biċċiet ta 'ħobż abjad.
  2. Ikla: flett tat-tiġieġ grilled, platt tal-ġenb tal-ispinaċi.
  3. Pranzu: Insalata ta 'l-ispinaċi bil-ħaxix.
• Jum 2
  1. Kolazzjon: jogurt tal-ħafur u te mingħajr zokkor.
  2. Ikla: soppa tal-ispinaċi.
  3. Pranzu: l-ispinaċi bil-fwar u l-oranġjo.
• Jum 3
  1. Kolazzjon: bajda mrammla bl-ispinaċi, porzjon ta 'ħobż iswed.
  2. Ikla: ħut, spinaċi u ross.
  3. Pranzu: l-ispinaċi bil-fwar u l-grejpfrut.
• Jum 4
  1. Kolazzjon: spinaċi, tuffieħ u meraq tal-karrotta.
  2. Ikla: tiġieġa bl-ispinaċi.
  3. Ikla: ross imħawwar bil-ħwawar.
• Jum 5
  1. Kolazzjon: 2 bajd mgħolli u jogurt wieħed.
  2. Pranzu: tiġieġ b 'garnish ta' l-ispinaċi.
  3. Pranzu: meraq tal-frott frisk.

Dan il-kors mhux irrakkomandat li tesperjenza itwal mill-perjodu speċifikat.għax l-ingredjent ewlieni fih ossalati, li jikkristallizzaw b’mod konsiderevoli u jikkawżaw il-formazzjoni ta ’ġebel fil-kliewi. Iżda fl-aħħar tad-dieta, tista 'perjodikament tinkludi l-ispinaċi fid-dieta tas-soltu fi kwalunkwe forma:

• f'ammonti;
• pizza;
• lasagna;
• mussak;
• Xorb frisk.

Riċetti għal figura rqiqa

Flimkien ma 'l-enfasi fuq l-ispinaċi, l-ikel affumikat u moqli, pasti u prodotti oħra tal-ħelu ġew ipprojbiti - id-dixxijiet kollha fejn hemm eċċess ta' kaloriji u karboidrati veloċi.

Madankollu jitilfu l-piż bi platti ta 'l-ispinaċi Delicious huwa veru, imma għandhom jintgħażlu bir-reqqa:

Smoothies

• 7 weraq ta 'l-ispinaċi;
• Tuffieha ħadra;
• 2 weraq tal-kaboċċa;
• meraq tal-lumi 0.5;
• 200ml ta 'ilma.

Trid tħallat il-ħodor kollu fi blender, żid magħhom meraq tal-lumi u tazza ilma biex tikseb nisġa eħfef. Ixrob ix-xarba li għandek bżonn, meta jkun hemm sensazzjoni ta 'ġuħ, imma mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Noffru biex naraw riċetta tal-vidjow għat-tisjir tal-smoothie bl-ispinaċi:

Insalata

• 1 mazz ta 'spinaċi;
• 0.5st Ġewż;
• 2 tbsp. Meraq tal-lumi;
• Tewm 1 sinna;
• 1 Tsp Zalza tas-sojja.

1. Weraq ta 'l-ispinaċi għandu jitlaħlaħ sewwa b'ilma kiesaħ u jitqiegħed fuq platt.
2. Sussegwentement, is-sojja sauce jitħallat mal-meraq tal-lumi.
3. Il-ġewż ta 'l-għeluq jiżdiedu ġewż imqatta' u sinna tat-tewm imfarrak.
4. It-taħlita finali hija mħallta sew mal-weraq ħodor u l-insalata b'kaloriji baxxi tkun lesta.

Biex tittejjeb it-togħma se tippermetti żejt extra verġni taż-żebbuġa u 50-70g ta 'ġobon feta (jew ġobon tal-mogħoż). Barra minn hekk, Tista 'żżid xi żerriegħa tar-rummien mad-dixx.

Noffru biex naraw riċetta tal-vidjow għat-tisjir tal-insalata bl-ispinaċi:

Patata maxx

• 300 g ta 'spinaċi;
• 20 g ta 'dqiq;
• 10 g butir;
• Basal u ħodor;
• bajd;
• ħwawar

1. Weraq ta 'l-ispinaċi għandu jinħasel u jinqata'.
2. Imbagħad poġġi f'banju bl-ilma mielaħ.

   Ħu ftit likwidu biex tagħmilha pura, u mhux soppa tal-krema.

3. Separatament, ħlief id-dqiq fit-taġen u ċċaqlaq għall-ispinaċi.
4. Fl-istess kontenitur, aqta 'l-basla u sajjar sa l-offerta.
5. Fl-aħħar nett, żid ftit melħ u ħwawar oħra.
6. Bajd mgħolli u ħwawar oħra użati bħala platti għat-tiżjin.

Soppa

• 320g ta 'spinaċi;
• 35g ta 'żejt taż-żebbuġa;
• Basal ta '75g;
• 3g ta 'tewm;
• 15g ta 'għerq tal-ġinġer;
• Flett tat-tiġieġ ta '300g;
• 2 patata;
• Żejt tal-ġulġlien 5g;
• melħ u bżar.

1. Il-laħam tat-tiġieġ għandu jitqatta 'fi strixxi kbar, jitferra fil-livell pan.
2. Ferra 1.5 litri ilma u għalli għal madwar 35 minuta.
3. B'mod parallel, ikollok bżonn tqatta 'l-basla, it-tewm u l-ġinġer, imbagħad poġġihom fuq pan imsaħħan minn qabel u ħalliha ttektek għal 5 minuti.
4. Ibgħat it-taħlita lill-brodu.
5. Sussegwentement, l-ispinaċi tinqata 'f'biċċiet, u l-kubi tal-patata, ukoll imqiegħda fi saucepan u msajra għal 10 minuti oħra.
6. Mat-tlestija, il-kontenut tas-soppa jitfarrak bi blender, jiġi ssupplimentat bil-ħwawar u jinġib għalli.
7. Qabel isservi, tista 'tbexxex il-porzjon biż-żejt tal-ġulġlien.

Noffru biex naraw riċetta tal-vidjow għat-tisjir tas-soppa bl-ispinaċi:

Dak li tissostitwixxi fid-dieta?

Jekk dan il-prodott jidher fil-menu tiegħek spiss wisq, u ma tridx titbiegħed mill-prinċipji tad-dieta, allura tista 'ssib ekwivalenti denja. L-eqreb kopja ta 'l-ispinaċi fil-pan aħdar hija l-brokkoli.. Jista 'jiġi sostitwit ukoll bil-brunġiel, speċjalment meta jkun hemm riċetta ta' oġġetti tal-ħami. Minflok l-ispinaċi fl-istess ħin irrakkomandat li tuża sorrel ma ’ftit qtar ta’ meraq tal-lumi.

Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji

Ladarba jiġi ffriżat, il-prodott jitlef il-karatteristiċi ta 'benefiċċju tiegħu meta jinħażen mill-ġdid fil-friġġ.

Minbarra L-ispinaċi ma tistax tittiekel waqt li titlef il-piż lil persuni li għandhom problemi bħal:

• mard duwodenali jew tal-kanali tal-marrara;
• rewmatiżmu fi stadju akut jew kroniku.

Fi kwalunkwe każ, qabel tibda ssegwi d-dieta msemmija, huwa aħjar li tikkonsulta mat-tabib personali tiegħek, għax l-ispinaċi għandha ċerti kontraindikazzjonijiet.

Il-weraq qodma tal-pjanta jinkludu ammont kbir ta 'aċidu ossaliku, u għalhekk mhumiex irrakkomandati lil individwi b'metaboliżmu indebolit tal-melħ tal-ilma u lil dawk li għandhom ġebel tar-ramel u l-bużżieqa tal-bużżieqa u kanali tal-bili. Il-programm ta 'dieti li huma bbażati fuq l-ispinaċi, huwa popolari ħafna fost dawk in-nies li jixtiequ kemm jeħilsu mill-piż żejjed, u jiksbu korp b'saħħtu.

Mingħajr togħma definita b'mod ċar, dan l-ingredjent jikkumplimenta perfettament id-dieta ta 'kuljum. u tippermetti fl-iqsar żmien possibli li ġismek lura għan-normal. Diversi riċetti jtaffu s-sentiment tal-ġuħ, billi jagħmlu dieta standard b'mod prattiku ħafna biex teħles minn liri żejda.