mt.pastureone.com
Ġnien veġetali

Għaliex tiekol l-ispinaċi? Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'dan l-impjant għas-saħħa tal-irġiel

Għal ħafna nies, il-preżenza ta 'l-ispinaċi fuq il-mejda tal-pranzu mhix sorprendenti jew mhix normali.

Dak, sfortunatament, ma jistax jingħad dwar il-konsumatur Russu. Minsija b'mod inġust minna l-pjanta mhux biss tibbenefika lill-ġisem, iżda wkoll varjetà ta ’togħmiet.

Hija tista 'tagħti dell pikkanti lil kwalunkwe dixx. Benefiċċju speċjali huwa l-ispinaċi għall-ġisem maskil. Dwar x'inhu utli u x'inhuma l-kontraindikazzjonijiet fl-użu, jitgħallmu fl-artiklu.

Il-kompożizzjoni u l-proprjetajiet ta ’benefiċċju tagħha għall-irġiel

Il-popolazzjoni maskili hija aktar probabbli li tbati minn mard tas-sistema kardjovaskulari, għandha riskju għoli li tiżviluppa puplesija. Il-kompożizzjoni kimika unika tal-pjanta tippermetti prevenzjoni effettiva ta 'dawn il-patoloġiji.

Is-sustanzi li ġejjin jinsabu f'100 g ta 'ħodor frisk.

  • Luteina (12198 mcg). Huwa jnaqqas id-depożizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini, jiġifieri jipprevjeni l-iżvilupp ta ’aterosklerożi. Bil-konsum regolari ta ’l-ispinaċi fl-ikel jista’ jsir prevenzjoni effettiva tal-formazzjoni ta ’pressjoni għolja.
  • Potassju (374 mg). Jipprovdi effett ta 'stabbilizzazzjoni fuq il-pressjoni tad-demm, jippermettilek li tiffranka l-bilanċ bejn l-ilma u l-elettroliti taċ-ċelloli.
  • Aċidi Aminiċi (90 mg). Huma materjal tal-bini għall-molekuli tal-proteina, u huma, min-naħa tagħhom, għat-tessut tal-muskolu. Din il-proprjetà tal-pjanta hija partikolarment importanti għall-atleti.
  • Vitamini grupp B, vitamina A, PP, bijotina (total - sa 200 mg). Huma jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja u jgħinu biex jipproteġu l-ġisem mid-dħul ta 'batterji u viruses patoġeniċi.
  • Omega-3aċidi xaħmija (0.1 g). Ittejjeb il-qawwa.
  • Aċidu foliku (50 mg). Issaħħaħ il-fluss tad-demm għall-istrutturi tal-għerq u l-għerq tal-pene.
  • Żingu (0.53 mg). Il-funzjoni tiegħu hija li tistimula l-produzzjoni ta 'testosterone. It-tnaqqis tal-livell ta 'ormon maskili jhedded libido baxx, erezzjoni insuffiċjenti u ammont żgħir ta' sperma, u jikkontribwixxi wkoll għall-iżvilupp tal-prostatite.
  • Vitamina E (2.5 mg). Jipparteċipa fir-regolamentazzjoni tal-isfond ormonali b'mod ġenerali, u b'mod partikolari jirregola l-funzjoni tal-glandola tal-prostata. B'nuqqas ta 'oligoelementi, iseħħu distofija muskolari u infertilità.
  • Ċelluloża (2g). Hija ttejjeb ix-xogħol ta ’l-organi diġestivi.
L-impjant jgħin fin-normalizzazzjoni tax-xogħol ta ’ħafna sistemi tal-ġisem (ġenitourinarju, gastro-intestinali, limfojdi). Fiha sustanza unika - anapigenin, li tikkontribwixxi għall-qerda taċ-ċelloli tal-kanċer eżistenti u tinibixxi l-formazzjoni ta 'oħrajn ġodda.

Indikazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet: meta jista 'jkun hemm bżonn, u f'liema każijiet iġġib ħsara?

Infertilità maskili assoċjata ma 'motilità baxxa ta' l-isperma. Iż-żieda regolari ta 'weraq ta' l-ispinaċi fid-dieta tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-livelli ta' l-ormoni u b'hekk terġa 'tistabbilixxi l-kwalità ta' l-isperma. Kundizzjonijiet ġenerali li taħthom l-ispinaċi tgħin:

  • pressjoni għolja;
  • aterosklerożi vaskulari;
  • kolesterol fid-demm għoli;
  • prostatite;
  • infertilità;
  • disfunzjoni erettili;
  • irjiħat frekwenti;
  • stitikezza kronika.

Sitwazzjonijiet li fihom mhux rakkomandat li tiekol l-ispinaċi huma kolelitjasi u urolitjasi, gotta, rewmatiżmu, intolleranza individwali, jew propensità għolja biex jiġu żviluppati allerġiji.

Kif tapplika?

Spinaċi friska tista 'tintuża biex issajjar insalati ta' kaloriji baxxi, iżejnu l-plattiSopop tat-tisjir. Wara t-tisjir, kull platt irid jittiekel fi żmien 24 siegħa, għax wara dan iż-żmien l-enzimi utli kollha jisparixxu.

L-ispinaċi fiha kontenut għoli ħafna ta 'aċidu ossaliku: f'100 g huwa 570 mg, li huwa 142% tan-norma ta' kuljum. Ukoll, il-weraq tal-pjanta jistgħu jakkumulaw element perikoluż - tossiku tallju. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol mhux iktar minn 80-90 gramma ta 'ħodor kuljum.

Spinaċi - ħodor b'kaloriji baxxi. Fil-weraq frisk mhux aktar minn 22 kcal, f'wieħed mgħolli - 21-23 kcal.

Imnixxef, iffriżat u mgħolli

Fl-ikel, tista 'tuża l-ispinaċi friska jew wara l-ipproċessar.

Il-frekwenza tal-użu u n-numru ta 'porzjonijiet li jittieklu jiddependu fuq il-preferenzi tal-ikel.. Varjazzjonijiet fl-użu:

  • weraq mgħolli jista 'jintuża bħala platt sekondarju;
  • spinaċi ħadra niexfa jew iffriżata hija tajba biex tintuża fix-xitwa fil-proċess tat-tisjir ta 'platti tal-laħam, lasagna veġetarjana.

X'tajjar għall-benefiċċju tal-ġisem?

Hemm ħafna platti Delicious u b'saħħithom bl-ispinaċi. Hawn taħt jinsabu r-riċetti għat-tisjir tal-aktar popolari.

Isem tal-platt IngredjentiTisjirApplikazzjoni
Insalata
  • Weraq ta 'l-ispinaċi frisk (3-5 kbar).
  • Gambli tar-re.
  • Ġobon tal-cottage mingħajr xaħam.
  • 15% krema qarsa.
  • Lewż Lewż
  • 2-4 bajd.
  • Melħ, bżar.

Ħodor, cottage cheese u gambli jittieħdu fi proporzjonijiet ugwali.

  1. Laħlaħ il-weraq taħt ilma ġieri.
  2. Gambli Re ferra l-ilma jagħli, berred u nadif.
  3. Għalli l-bajd għal 5-8 minuti, qaxxar u issepara l-isfar mill-proteina.
  4. Gradilja l-ġewż.
  5. Lira l-isfar bil-furketta.
  6. Żid l-ispinaċi, il-gambli u l-cottage cheese fl-insalata. Ħawwad kollox.
  7. Ipprepara dressing. Biex tagħmel dan, ħawwad krema qarsa, isfar tal-bajd, lewż, melħ, bżar.
Tista 'sservi f'porzjon ta' bwieqi tal-ġelat, imżejjen b'biċċa tat-tadam taċ-ċirasa jew bi spig tat-tursin. Dixx - l-aħjar soluzzjoni għal mejda ta 'kuljum u festiva.
Ċanga Spinaċi
  • Spinaċi ħadra friska (100-200 g).
  • Ftit tadam żgħir.
  • Il-parti dgħif taċ-ċanga (300 g).
  • Meraq tal-lumi
  • Żejt taż-żebbuġa (2 imgħaref).
  • Melħ, bżar togħma.
  1. Laħlaħ il-weraq taħt ilma ġieri.
  2. Aħsel it-tadam u mqatta 'f'kubi.
  3. Laħlaħ il-laħam f'ilma kiesaħ u nixxef.
  4. Imbagħad aqta 'f'kubi u fry fiż-żejt taż-żebbuġa ġo pan imsaħħan minn qabel sa kannella dehbi.
  5. Poġġi weraq ħodor fuq il-pjanċa, imbagħad kubi taċ-ċanga. Sprinkle kollha bil-melħ, bżar u żid meraq tal-lumi. L-aħħar ħaġa li għandek bżonn biex tadam frisk.
Iservu sħun. Din hija riċetta nutrittiva u b'saħħitha kbira.
Soppa tal-krema
  • 300 g ta 'weraq frisk (tista' wkoll tuża mnixxfa jew iffriżati).
  • Basal 1 pc.
  • 4 sinna ta 'tewm frisk.
  • Parti żgħira mill-għerq tal-ġinġer.
  • Patata 2 biċċiet.
  • Kaldu tal-laħam (400 ml).
  • Żejt taż-żebbuġa (1 tbsp.).
  • Melħ, bżar togħma.
  1. Qatta sew il-basla, it-tewm, il-ġinġer. Kollha fry sakemm kannella dehbi fiż-żejt taż-żebbuġa.
  2. Poġġi weraq ta 'l-ispinaċi u patata mqatta' fil-brodu lest, iġib jagħli (jekk ma jkunx hemm brodu lest, tista 'tuża ilma sempliċi).
  3. Meta tagħli, żid taħlita ta 'basal, tewm, ġinġer. Għalli sakemm il-patata tkun lesta.
  4. Ferra s-soppa ġo blender u itħan. Wara dan, erġa 'ġib għalli.
Soluzzjoni kbira għall-ikel. Jistgħu jiġu notifikati bil-krema qarsa.

X'ħaxix ieħor bil-weraq huwa meħtieġ għas-saħħa tas-sess aktar b'saħħtu?

Ħodor, utli għall-irġiel, mhux limitat għall-ispinaċi. Ukoll, jekk hemm varjetajiet oħra ta 'pjanti tal-weraq fid-dieta:

  • Brussels sprouts;
  • brokkoli;
  • kohlrabi;
  • Ħass Ġappuniż;
  • kaboċċi;
  • Kaboċċa Ċiniża;
  • krexxuni tal-ilma;
  • arugula.

Issa huwa ċar kif tiddiversifika d-dieta ta ’l-irġiel b’ikel fit-togħma u b’saħħtu. L-ispinaċi hija soluzzjoni eċċellenti għall-preparazzjoni ta 'diversi dixxijiet qomos.. Minbarra l-ispinaċi, tista 'tagħti attenzjoni lil uċuħ oħra bil-weraq - brokkoli, arugula, kaboċċa.

Artikli Interessanti