Għaddew ftit xhur u l-ħin għall-vaganzi jibda: ir-residenti tas-sajf jerġgħu jibdew jaħdmu fuq biċċiet personali. Bla dubju, li taħdem fl-arja friska hija ta ’siwi kbir għal ġisimna. Madankollu, in-nuqqas ta 'konformità mar-regoli, li se niddiskutu fl-artikolu, jista' jwassal għal korrimenti u mard.
Ibdel ix-xogħol u l-mistrieħ
Tagħmlux żejjed, ftakar li x-xogħol għandu jġib ferħ. Mill-inqas darba fis-siegħa, distratta mill-inkwiet tiegħek, igawdi r-riżultat tax-xogħol li diġà sar, ifaħħar lilek innifsek u agħti mistrieħ sewwa lill-muskoli u l-ġogi tiegħek.
Wara attività fiżika baxxa fix-xitwa, jista 'jkun diffiċli li tagħmel ħafna xogħol minnufih.
Taħdem fil-pożizzjoni t-tajba
Ħu ħsieb darek u t'isfel tad-dahar - ma taħdimx, liwi għal żmien twil. Jekk għandek inżul twil u xogħol ta 'tnaqqija, imbagħad ħu siġġu baxx jew sodda u kompli l-azzjonijiet tiegħek fuq l-irkopptejn. Qabel ix-xogħol u waqt il-pawżi, kun żgur li tagħmel eżerċizzju żgħir - knead l-ispallejn u l-lumbożakrali tiegħek.
Ipprova liwja inqas, uża chopper b'manku twil għat-tnaqqija, ilma l-sodod b'manka jew sistema ta 'irrigazzjoni, eċċ.
U nies li jbatu minn pressjoni għolja mhumiex irrakkomandati li jgħawġu xejn - minħabba għaġla ta 'demm lejn ir-ras, il-kundizzjoni tal-ġardinar tista' tiddeterjora drastikament. Huwa aħjar li tissostitwixxi l-inklinazzjonijiet bi squats. U wkoll ma jġorrux gravità.
Oqgħod attent għax-xemx
Itlaq is-sodod qabel nofs in-nhar u wara l-erbgħa ta ’filgħaxija, meta x-xemx ma tkunx attiva daqs il-ġurnata. F'jum sħun, jirrilassaw fid-dell tas-siġar. Ipprova tkopri darek u dirgħajn bil-ħwejjeġ - dan jgħin biex tevita kannella "tas-sajf", kif ukoll biex ma tinħaraqx lilek innifsek. Kun żgur li tapplika protezzjoni mix-xemx fuq partijiet esposti tal-ġisem.
Agħżel ħwejjeġ għax-xogħol tal-ġnien minn drappijiet naturali - bjankerija, qoton. Huma jassorbu aħjar l-umdità, jippermettu li l-arja tgħaddi u ma joħolqux "effett ta 'serra".
Tinsiex il-kpiepel. Ilbies u kappell għandhom ikunu f'kuluri brillanti.
Tinsiex dwar il-kit tal-ewwel għajnuna
Antipiretiċi, anti-istaminiċi, antibatteriċi, dressings - għandhom ikunu fl-armament ta 'kwalunkwe ġardinar.
Nies li jbatu minn mard kardjovaskulari għandhom ikollhom il-mediċini rakkomandati mit-tabib tagħhom. Minbarra dak li ntqal hawn fuq, huwa meħtieġ li titkejjel il-pressjoni mill-inqas darbtejn kuljum - filgħodu u filgħaxija.
Tipi alternattivi ta 'tagħbija
L-inżul jista 'jiġi ddiversifikat bit-tisqija, jaħdem bil-pala - tneħħija taż-żibel, tnaqqija - tindif bil-rake. Dan huwa meħtieġ sabiex ix-xogħol fiżiku ma jkunx ta 'piż wisq għall-ġisem. U l-aħjar ikun li tibdel ix-xogħol bil-mixi mikxufa fuq il-lawn - dan huwa l-aktar mod faċli biex ittaffi l-istress u l-għeja.
Segwi dawn ir-regoli sempliċi u allura l-ferħ ta 'ħsad kbir u ta' mistrieħ eċċellenti ma jiddallamx mill-uġigħ fid-dahar u fil-ġogi, pressjoni miżjuda u konsegwenzi xejn pjaċevoli ta 'għerejjex tas-sajf. Ftakar li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tipprevjeni l-mard huwa ħafna iktar faċli u irħas milli terġa 'tinkiseb is-saħħa li diġà tlift.
