Kulhadd jaf li l-vitamini huma essenzjali għall-ġisem uman. Sabiex terġa 'timtela l-istokk tagħhom mhux meħtieġ li wieħed jirrikorri għall-użu ta' drogi sintetiċi. Il-pastard fih kontenut għoli ta 'vitamini minn gruppi differenti - tkabbir tal-ħaxix fit-togħma fis-sajf fi kwalunkwe żona klimatika.
“L-aqwa fjuri huma fjuri tal-kaboċċi,” jgħidu l-Ingliżi. Din l-espressjoni ġiet mill-Medju Evu, meta l-pastard kien jiswa ħafna, u n-neputijiet biss setgħu jaffordjaw li jkollhom dan il-ħaxix fuq il-mejda tagħhom. U llum, din l-affermazzjoni ma tilfitx ir-relevanza tagħha, minħabba li l-pastard huwa maħżen veru ta ’vitamini u sustanzi oħra utli. Ejjew jgħidulek kif issajjar din id-dieta veġetali.
Fil-qosor dwar id-dieta
Definizzjoni
Xi żmien ilu kien rumored li dan il-ħaxix kellu kontenut negattiv ta ’kaloriji, iżda studji xjentifiċi ċaħdu din l-informazzjoni. Għalhekk, tista 'tikkunsidra b'mod sikur bażi eċċellenti għad-dieti u dieta bbilanċjata, għax fiha ammont kbir ta' fibra tad-dieta, li tgħin biex timla lilhom infushom diversi drabi aktar malajr.
Karatteristiċi
Il-partikolarità tad-dieta tal-pastard hija li ma tistax tintuża ta ’spiss.għax, minkejja d-diversità tan-nutrijenti li hemm fiha, il-ħaxix ikkulurit huwa prattikament ħieles mill-proteini, u l-muskoli tagħna jeħtiġuha l-ħin kollu!
Għalhekk, dieta mtawla fuq pastard tista 'taffettwa ħażin l-istat ta' l-organiżmu kollu. Jista 'jservi bħala stadju ta' tħejjija eċċellenti qabel il-bidu ta 'dieta b'kaloriji baxxi, kif ukoll fil-forma ta' jiem sawm wara l-vaganzi, imma ma jistax ikun soluzzjoni indipendenti għall-problema ta 'piż żejjed.
Il-prodott kollu għandu jinqasam f'4 jew 6 porzjonijiet ugwali u jittiekel matul il-ġurnata. Int trid tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'likwidu, preferibbilment ilma nadif jew te aħdar.
Benefiċċju u ħsara
Il-benefiċċji ta 'dieta fuq pastard:
- Kontenut għoli ta 'fibra jgħin lill-pastard biex jistimula d-diġestjoni, iħaffef il-metaboliżmu u jinnormalizza l-mikroflora intestinali.
- Beta-karotên li jinsab fil-pastard itejjeb il-vista.
- Vitamini - antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara, li taffettwa b'mod favorevoli l-kondizzjoni tax-xagħar u tad-dwiefer, u ttawwal ukoll iż-żgħażagħ tal-ġilda.
- Il-kontenut minimu ta ’aċidi organiċi jikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta’ mard tal-passaġġ gastro-intestinali.
- Il-kontenut ta ’kalċju u fosfru għandu effett ta’ benefiċċju fuq il-kondizzjoni ta ’l-għadam u s-snien.
- Tnaqqis immarkat fil-kolesterol.
Harm Dieta tal-pastard:
- Mhux irrakkomandat għal persuni b'ulċera peptika, bugħawwieġ fl-imsaren u żieda fl-aċidità ta 'l-istonku. L-użu ta 'pastard f'dawn il-każijiet jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'uġigħ u irritazzjoni tal-membrana mukuża ta' l-istonku u l-imsaren.
- Nies b'allerġiji għandhom jittrattaw dan il-ħaxix b'kawtela.
- It-tobba jinnutaw l-impatt negattiv tal-pastard fuq il-glandola tat-tirojde.
- Abbuż ta 'dan il-ħaxix jista' jikkawża l-iżvilupp tal-goiter - żieda fid-daqs tal-glandola tat-tirojde.
Qabel tuża din id-dieta, għandek iżżur tabib biex tevita r-riskji ta ’effetti negattivi fuq il-ġisem.
Menu għall-ġimgħa
Hemm tipi differenti ta ’menus għall-ġimgħa. Hawn taħt hawn il-menu ta 'ġurnata waħda, li tista' tiġi mxerrda għall-ġimgħa kollha, li tissostitwixxi l-platti tedjanti, peress li kollha huma ugwali.
Menu ta 'ġurnata waħda:
- Kolazzjon: te aħdar mingħajr zokkor jew ilma, coleslaw.
- Ikla: soppa tal-krema tal-kaboċċi, sider tat-tiġieġa mgħolli (mhux aktar minn 200 gramma).
- Pranzu: kaboċċi mgħollija u frotta waħda (minbarra l-banana).
Kull dixx tal-kaboċċa jista 'jinbidel mingħajr ebda ħsara għat-telf tal-piż.. Bonus sabiħ huwa li m'hemm l-ebda restrizzjoni fuq l-ammont ta ’soppa li jittiekel. Issa n-nutrizzjonisti ma jillimitawx il-konsum tal-ħxejjex, jista 'jkun moqli b’ammont żgħir ta ’żejt, imsajjar, stewed, mgħolli jew grilled, iżda, madankollu, hemm numru ta’ riċetti mhux mibdula li żgur ser jgħinuk titlef dawk liri żejda. Mhuwiex ukoll rakkomandat li tuża l-melħ, għax id-dieta hija mmirata biex tneħħi l-fluwidu mill-ġisem.
Kif issajjar - istruzzjonijiet pass pass u platti tar-ritratti
Dixxijiet minn dan il-ħaxix huma magħmula malajr u sempliċement, filwaqt li jirriżulta Delicious, sabiex ikunu jistgħu jiġu ppreparati mhux biss matul id-dieta, iżda għal kuljum.
Insalata
Ingredjenti:
- pastard - 800g;
- tadam - 300g;
- ħodor;
- weraq tal-ħass;
- żejt taż-żebbuġa li jduq.
Tisjir:
- Issajjar pastard frisk sakemm ikun lest (iċċekkja b'sikkina, għandu jidħol fih liberament), ħalli jiksaħ u mbagħad żarma f’fjorixxenzi (għal aktar informazzjoni dwar il-proċedura tat-togħlija, tista ’ssib hawn).
- Tadam u ħodor sfaxxa f'biċċiet żgħar.
- Ħawwad kollox, ħawwad biż-żejt taż-żebbuġa jew meraq tal-lumi
- Tista 'żżid ammont żgħir ħafna ta' melħ.
Insalata għall-ikel tal-ikel nej
F'dan il-każ, il-prodott ewlieni huwa kkunsmat nej. Matul il-ġurnata, jieklu 800 g ta 'kaboċċa friska u 300 g ta' insalati. Jistgħu jittieklu kemm individwalment kif ukoll flimkien, imfarrak fi skutella u mħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa.
Tgħallem aktar dwar id-diversi riċetti għal insalati tal-pastard hawn.
Soppa tal-krema
Ingredjenti:
- Karrotti - 1 pc.
- Patata - 2pcs.
- Basal - 1 / 2pcs.
- Sider tat-tiġieġ - 400g.
- Pastard - 600g.
Tisjir:
- Fi skutella separata, għalli l-pastard flimkien mal-flett tas-sider tat-tiġieġa, ħalliha tiksaħ u tinqasam fi fjuri.
- Waqt li l-ħaxix qiegħed jagħli huwa meħtieġ li titqaxxar u titqatta 'zunnarija, basal u patata.
- Nixxef bi ftit żejt veġetali, ferra l-ilma u għalli.
- Wara t-tisjir, ferra l-brodu ġo saucepan separat u mwarrab.
- Għaqqad il-ħaxix imsajjar mas-sider tat-tiġieġa u l-kaboċċa, aqta 'blender, imbagħad ħawwad mal-brodu.
- Ħawwad sew, jekk hemm bżonn żid melħ u bżar bit-togħma.
Tista 'ssib riċetti għal sopop tal-pastard oħra hawn.
Ħaxix mgħolli
Fuq kaboċċi mgħollija, tista 'tpoġġi t-tlett ijiem kollha, jekk iddilwita d-dieta tiegħek bil-frott. Għal tlett ijiem għandek bżonn ftit biss minn dan il-ħaxix.. Il-kaboċċa tista 'tiġi mgħollija darba, maqsuma f'4 jew 5 porzjonijiet bejn wieħed u ieħor ugwali u jittieklu f'ġurnata waħda.
Il-trick tad-dieta prinċipali huwa l-użu ta 'ħwawar differenti meta tissajjar minflok melħ. U r-rieda li tivverifika b'sikkina jew bil-furketta. Huma għandhom imorru faċilment fil-ħaxix.
Kif isservi?
Pastard jista 'jiġi ppreparat fi kwalunkwe forma, imżejjen bi sprig ta' xibt jew tursin.
Wieħed irid jiftakar li, minkejja l-kwalitajiet ta 'benefiċċju u r-riżultati ta' l-aqwa, id-dieta mhix mod indipendenti biex jitlef il-piż.
Huwa importanti li wieħed jiftakar l-importanza ta 'l-attività fiżika u l-konformità ma' nutriment tajjeb b'kaloriji baxxi.
